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今日訓練

-

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訓練後記錄

RPE 運動強度6

1 輕鬆5 適中10 極限

導入 Garmin 數據

📁

點擊上傳 .FIT 檔案

Garmin Connect → 活動 → ⚙ → Export Original

🎯 個性化設定

點設定按鈕完成個人化

💪 能力評估

未設定

📅 作息時間

未設定

🏁 目標賽事

未設定

🛡 家人分享

未啟用

訓練進度

W3

當前週

建基

階段

52

VDOT

47週訓練量

恢復建基衝峰比賽

⚡ 訓練強度 + 身體負荷分析

基於 Seiler 80/20 極化訓練 + ACWR 急慢性負荷比
分析當前週嘅強度分佈同傷病風險

📊 當前週強度分佈

Z1-2 輕鬆Z3 節奏Z4 閾值Z5 間歇

📈 急慢性負荷比 (ACWR)

—

本週km

—

4週均值

—

ACWR

<0.8 欠訓練0.8-1.3 Sweet Spot>1.5 傷病高危

🎯 本週負荷評估

💡 AI 智能建議

參考：Gabbett 2016 (Br J Sports Med) 發現 ACWR 1.5+ 傷病風險↑50%。Seiler 2014 精英跑者 ~80% 輕鬆 + ~20% 高強度。Hulin 2014 1.0-1.3 係安全區。 Br J Sports Med 2016 · Front Physiol 2014 · J Sci Med Sport 2014

VDOT 配速 · Jack Daniels

距離

時間 h:mm:ss

Yasso 800 · Bart Yasso

全馬目標 h:mm

10×800m，配速(分:秒)=全馬目標(時:分)。例如4:15全馬→800m跑4:15。Runner's World · Running USA Hall of Champions

按下方按鈕開始

🤖 MediaPipe AI 狀態

待啟動 — 點擊上方「顯示骨架」載入 AI 模型

步頻 Cadence

—

目標 170–180 spm

垂直震盪

—

目標 <8cm (相對身高)

地面接觸 GCT

—

精英 200–260ms

飛行時間

—

理想 >100ms

著地方式

—

前/中/後

步長估算

—

相對身高比

左右對稱

—

目標 >95%

前傾角度

—

最佳 5–10°

膝屈曲角

—

著地 140–160°

偵測步數

—

樣本量

手臂擺動幅度

—

目標 70–90°

手肘角度

—

理想 80–100°

骨盆旋轉

—

精英 6–8°

重心軌跡

—

穩定性指標

髖伸展

—

推蹬 10–20°

落地位置 (相對重心)

—

<10cm 前方

📊 使用步驟

1. 點「顯示骨架」 — 載入 AI 模型（首次 ~7MB）

2. 點「開始完整分析」 — 掃描整條片，用 F-VESPA 算法偵測每一步，計算真實步頻、震盪、GCT

3. 慢動作睇細節 — 用 0.1× 播放逐幀分析骨架

MediaPipe Pose Landmarker(Google)：33關節點實時AI檢測。步頻170–180spm；垂直震盪<8cm；GCT 200–260ms；前傾5–10°。Sports Medicine 2022 · PMC4714754

⚠️ 僅供參考，不能替代醫療診斷。嚴重或持續症狀請就醫。

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痛楚程度

5

拍照（可選）

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正面/患處

📷

側面

🍎 飲食記錄

0

kcal 今日

0g

蛋白

0g

碳水

0g

脂肪

今日 Meal Log

未有記錄

⚙ Data Sources

• Open Food Facts — 180+ 國家 2.5M+ 包裝食品
• USDA FoodData Central — 380K+ 生鮮食品（美政府）
• CoachHub DB — 用戶分享中式/亞洲食物（Wiki 模式）
• AI 估算 — Claude Vision 計算熱量（Phase 2）

AI 教練

基於8大科學訓練法的個人化建議。
今日：3 次剩餘

計劃 vs 8大方法

Lydiard有氧基礎✓

Daniels VDOT配速✓

Seiler 80/2078/22

Maffetone MAF✓

Yasso 800正式化

Hanson累積疲勞部分

Higdon減量✓

3:1超補償✓

80/20 強度分佈 (Seiler)

78% Z1–2

5%

17%

Seiler 2006：精英80%低強度+20%高強度。Stöggl & Sperlich 2014 RCT：極化訓練VO₂max增幅最大。Scand J Med Sci Sports 2006 · Front Physiol 2014

比賽目標

Brisbane HM · 6月7日Sub 2:00

Sunshine Coast FM · 8月2日Sub 4:15

2027 FMTBC

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